ห้องนอนอากาศแห้ง ตื่นมาคอแห้ง ผิวตึง ทำยังไงดี
ตื่นมาคอแห้ง ผิวตึง ไม่ได้เป็นแค่คุณคนเดียว
หน้าหนาวหลายคนตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกคอแห้งผาก ปากแห้ง ผิวหน้าตึง บางคนจมูกแห้งจนแสบนิด ๆ สาเหตุที่พบบ่อยคืออากาศในห้องนอนแห้งกว่าที่ร่างกายสบาย ช่วงปลายปีความชื้นในอากาศต่ำอยู่แล้ว ถ้าปิดห้องแล้วเปิดแอร์หรือพัดลมตลอดคืน อากาศในห้องก็ยิ่งแห้งลงอีก ร่างกายต้องเสียน้ำออกไปกับลมหายใจและผิวตลอดเวลาที่เรานอน
ข่าวดีคือแก้ได้ด้วยวิธีง่าย ๆ ในบ้าน ไม่ต้องใช้อะไรซับซ้อน ลองไล่ทีละข้อตามบทความนี้
เริ่มจากดื่มน้ำให้พอ
เรื่องแรกที่ทำได้ทันทีคือดื่มน้ำให้พอตลอดวัน ในหน้าหนาวเราไม่รู้สึกกระหายเท่าหน้าร้อนก็เลยดื่มน้อยลงโดยไม่รู้ตัว ลองตั้งขวดน้ำไว้บนโต๊ะทำงานหรือข้างตัว แล้วจิบเรื่อย ๆ แทนการรอให้รู้สึกกระหาย และวางแก้วน้ำเปล่าไว้ข้างเตียงเผื่อตื่นกลางดึก
ไม่ต้องดื่มจนอึดอัดก่อนนอน เพราะจะทำให้ตื่นไปห้องน้ำบ่อย แค่ดื่มสม่ำเสมอระหว่างวันและจิบนิดหน่อยก่อนนอนก็พอ ส่วนเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมาก ๆ ควรลดในช่วงเย็น เพราะอาจรบกวนการนอน
เพิ่มความชื้นในห้องแบบง่าย ๆ
ถ้าไม่อยากลงทุนอะไรเลย ลองวิธีเหล่านี้ได้ทันที
- วางภาชนะกว้าง ๆ ใส่น้ำไว้ในห้อง เช่น กะละมังเล็กหรือชามใหญ่ น้ำจะค่อย ๆ ระเหยเพิ่มความชื้นให้อากาศเล็กน้อย - แขวนผ้าขนหนูชุบน้ำหมาด ๆ ไว้ในห้อง ช่วยเพิ่มความชื้นได้เหมือนกัน เปลี่ยนเมื่อผ้าแห้ง - วางต้นไม้ในร่มที่ดูแลง่ายไว้ในห้อง ถ้ามีแสงพอ - ไม่ตากผ้าเปียกในห้องนอนติดกันหลายวันจนอับ เพราะอาจเกิดกลิ่นอับและความชื้นที่ไม่สม่ำเสมอ
วิธีเหล่านี้เพิ่มความชื้นได้เล็กน้อย ไม่ใช่เปลี่ยนห้องแห้งให้ชื้นทันที แต่ก็ช่วยให้อากาศไม่แห้งเกินไปในคืนที่ปิดห้องนอน
ใช้แอร์ให้เหมาะกับหน้าหนาว
ถ้าต้องเปิดแอร์ ให้ตั้งอุณหภูมิไม่ต่ำเกินไป ให้พอนอนสบายโดยไม่หนาวและไม่แห้งเกิน และอย่าให้ลมเป่าตรงหน้าหรือตัว ใช้ผ้าห่มบาง ๆ ห่มแทนการลดอุณหภูมิลง ถ้าอากาศข้างนอกเย็นพออยู่แล้ว การเปิดหน้าต่างแง้มเล็กน้อยเพื่อระบายอากาศก็ได้ผลดีและลดความแห้งของห้องปิดทึบ
อย่าลืมล้างแผ่นกรองแอร์ตามรอบ เพราะแผ่นกรองที่สกปรกทำให้อากาศในห้องไม่สะอาดและมีกลิ่นอับ ซึ่งก็ทำให้ระคายคอได้ง่าย
เครื่องพ่นไอน้ำ ตัวช่วยเพิ่มความชื้น
ถ้าอยากเพิ่มความชื้นแบบสะดวกขึ้น เครื่องพ่นไอน้ำเป็นอีกทางเลือกที่หลายบ้านใช้ ทำงานโดยพ่นละอองน้ำละเอียดออกมาเป็นไอ ทำให้อากาศบริเวณนั้นชื้นขึ้น ตั้งไว้ข้างเตียงหรือบนโต๊ะเตี้ย ๆ ห่างจากเตียงพอสมควร ไม่ให้ไอน้ำพ่นตรงหน้าหรือเปียกที่นอน
ข้อที่ต้องระวังเมื่อใช้เครื่องพ่นไอน้ำ
- เติมน้ำสะอาดทุกครั้ง และเทน้ำเก่าทิ้งเมื่อไม่ได้ใช้ ไม่ปล่อยน้ำค้างถัง - ล้างถังน้ำและทำความสะอาดเครื่องสม่ำเสมอตามคู่มือ เพราะน้ำค้างนานจะเกิดคราบและกลิ่น - วางบนพื้นผิวเรียบแข็งแรงที่ไม่ใช่ผ้าหรือกระดาษ และห่างจากเครื่องใช้ไฟฟ้า - ปรับให้พ่นพอประมาณ ไม่ต้องพ่นจนห้องชื้นแฉะ ซึ่งจะเกิดราได้ - ถ้าห้องเริ่มมีหยดน้ำเกาะกระจกหรือผนังมาก ให้ลดการพ่นลง
คนที่มีโรคประจำตัวด้านทางเดินหายใจหรือแพ้ง่าย ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกใช้เครื่องที่เพิ่มความชื้นในห้อง
เครื่องพ่นอโรม่าแบบพ่นไอน้ำจาก Pimmycool
ถ้ากำลังมองหาเครื่องพ่นไอน้ำสำหรับห้องนอน Pimmycool มี Hanky House เครื่องพ่นอโรม่า Mountain Aroma พ่นไอน้ำ ขนาด 600 ml ถังน้ำค่อนข้างใหญ่ เหมาะกับห้องที่อยากให้พ่นต่อเนื่องไม่ต้องเติมน้ำบ่อย และเป็นเครื่องที่ใส่น้ำมันหอมระเหยลงไปได้ หากต้องการกลิ่นหอมอ่อน ๆ ในห้อง ถ้าไม่ใส่น้ำมันหอมระเหยก็ใช้เป็นเครื่องพ่นไอน้ำธรรมดาได้เหมือนกัน
หลังใช้ทุกครั้งอย่าลืมเทน้ำทิ้ง เช็ดถังให้แห้ง และล้างเครื่องตามรอบเพื่อให้ใช้ได้นานและสะอาดอยู่เสมอ
