อากาศเย็นแล้วตึงเมื่อยตัว ยืดเส้นในบ้านยังไงให้สบาย
หน้าหนาวทีไร หลายคนมีอาการคล้าย ๆ กัน ตื่นเช้ามาไหล่แข็ง คอตึง หลังยึด ลุกจากเตียงแล้วเดินเหมือนตัวเก่าไปสิบปี อากาศเย็นทำให้เรานั่งหดตัว ขยับน้อยลง อยู่ในท่าเดิมนานกว่าปกติ กล้ามเนื้อจึงรู้สึกตึงง่ายขึ้น ข่าวดีคือการยืดเส้นเบา ๆ ในบ้านช่วยให้รู้สึกคล่องตัวขึ้นได้ ไม่ต้องไปฟิตเนสหรือใช้อุปกรณ์อะไรเลย
ทำไมอากาศเย็นถึงรู้สึกตึงเมื่อยมากขึ้น
เวลาหนาว เรามักยกไหล่ขึ้นเพื่อเก็บความอุ่น นั่งงอตัว กอดอก ซุกผ้าห่มอยู่กับที่ ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ และหลังทำงานเกร็งนานกว่าปกติ บวกกับกิจกรรมกลางแจ้งที่น้อยลงตอนอากาศเย็น ร่างกายจึงขยับน้อยลงและรู้สึกแข็งตอนเช้า
อบอุ่นร่างกายก่อนยืดเสมอ
อย่าเพิ่งยืดทันทีตอนตัวยังเย็น ให้ทำสิ่งเหล่านี้ก่อนประมาณ 3 ถึง 5 นาที
- ห่มผ้าหรือใส่เสื้อให้อบอุ่นก่อน ไม่ยืดตอนตัวเปลือยกับพื้นเย็น - เดินวนในบ้านช้า ๆ แกว่งแขนไปมา - หมุนข้อมือ ข้อเท้า และไหล่เบา ๆ ทีละข้าง - ดื่มน้ำอุ่นสักแก้วเพื่อให้ร่างกายตื่น
ท่ายืดง่าย ๆ ที่ทำในบ้านได้
ทุกท่าให้ค้างประมาณ 15 ถึง 30 วินาที ทำช้า ๆ ไม่เกร็งตัว และไม่ยืดจนเจ็บ ควรรู้สึกแค่ตึงพอดีเท่านั้น
1. ท่าก้มคอเบา ๆ ค่อย ๆ เอียงศีรษะไปด้านข้างจนรู้สึกตึงข้างลำคออีกฝั่ง สลับข้าง 2. ท่ายกไหล่ ยกไหล่ขึ้นใกล้หู ค้างแล้วปล่อยลงช้า ๆ ทำ 5 ครั้ง ช่วยคลายความเกร็งที่บ่า 3. ท่ายืดแขนข้ามอก ยกแขนข้างหนึ่งพาดผ่านหน้าอก ใช้มืออีกข้างช่วยดึงเข้าหาตัว สลับข้าง 4. ท่าแมวและวัว คุกเข่าและมือบนพื้น ค่อย ๆ โค้งหลังขึ้นแล้วแอ่นลงสลับกัน 8 ถึง 10 ครั้ง 5. ท่านั่งเอียงตัว นั่งบนเก้าอี้หลังตรง เอามือเท้าเอว เอียงลำตัวไปด้านข้างอย่างช้า ๆ 6. ท่ายืดน่องกับผนัง ยืนหันหน้าเข้าผนัง ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง ส้นเท้าติดพื้น
ทำวันละ 1 ถึง 2 รอบก็พอ ตอนตื่นนอนและก่อนนอน สำคัญที่ความสม่ำเสมอมากกว่าความหนักหน่วง
นวดเบา ๆ ด้วยตัวเอง
หลังยืดเส้นอาจนวดเบา ๆ ตามจุดที่รู้สึกตึง เช่น ต้นคอ บ่า น่อง ใช้ปลายนิ้วหรือฝ่ามือคลึงเป็นวงกลมช้า ๆ ใช้แรงพอสบาย ไม่กดจนเจ็บ และไม่นวดซ้ำบริเวณที่บวม แดง ร้อน หรือมีแผล ทำแค่ครั้งละไม่กี่นาที ถ้าอยากให้มือลื่นหรือมีกลิ่นสมุนไพรให้รู้สึกผ่อนคลาย บางคนก็ใช้บาล์มหรือน้ำมันนวดช่วยด้วย
นงลักษณ์ บาล์มสมุนไพร ที่ Pimmycool
ที่ร้าน Pimmycool มี นงลักษณ์ บาล์มสมุนไพร ซึ่งหลายคนใช้นวดคลายเมื่อยตามร่างกายหลังทำงานหรือหลังตื่นนอนเช้า ๆ เป็นสินค้าที่คนไทยคุ้นเคยกับกลิ่นสมุนไพรกัน วิธีใช้คือทาบาง ๆ ตรงบริเวณที่ต้องการแล้วนวดเบา ๆ ล้างมือให้สะอาดหลังใช้ และอย่าใช้ใกล้ดวงตา ในจมูก หรือบนผิวที่เป็นแผล หากทาแล้วรู้สึกแสบร้อนผิดปกติหรือเป็นผื่น ให้ล้างออกและหยุดใช้
บาล์มเป็นเพียงตัวช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายระหว่างนวด ไม่ได้ใช้แทนการดูแลจากแพทย์
แบบไหนควรไปพบแพทย์
การยืดเส้นและนวดเบา ๆ เหมาะกับอาการตึงเมื่อยทั่วไปเท่านั้น ถ้ามีอาการดังต่อไปนี้ ให้ไปพบแพทย์ ไม่ควรฝืนยืดหรือรอให้ดีเอง
- ปวดรุนแรง หรือปวดมากขึ้นเรื่อย ๆ - ชา อ่อนแรง หรือรู้สึกเหมือนมีเข็มทิ่มที่แขน ขา หรือมือ - ปวดร้าวลงแขนหรือขา - ปวดหลังหลังจากล้มหรือโดนกระแทก - มีไข้ร่วมด้วย หรืออาการไม่ดีขึ้นภายในไม่กี่วัน - เจ็บหน้าอก หอบเหนื่อยผิดปกติ ให้โทร 1669 ทันที
